이 연구에서는 수면 유형에 따른 체중부하운동이 사무직 중년여성의 신체조성, 1 RM 근력, 체력 및 수면의 질에 미치는 영향을 알아보는데 그 목적이 있다. 18명의 사무직 중년여성을 대상으로 아침형 집단(MNG) 8명, 저녁형 집단(ENG) 8명으로 구분하였다. 체중부하운동은 8주, 주 2회 및 50분 동안 진행하였으며, 신체조성(weight, BMI, MM, BFM, BFP, WHR), 1 RM 근력(BP, LP), 체력(3MST, SR, AS, PU, CU, GS) 및 수면의 질(K-PSQI)은 체중부하운동 전, 4주 및 8주 후에 측정하였다. 1 RM 근력(BP, LP) 및 체력(3MST, SR, AS, PU, CU, GS)은 MNG 및 ENG에서 체중부하운동 전과 비교해서 4주 및 8주 후에 유의하게 증가하였으며. 수면의 질(PSQI)은 MNG에서 체중부하운동 전과 비교해서 4주 및 8주 후에 유의하게 감소하였다. 따라서 이 연구에서는 체중부하운동은 MNG 및 ENG의 1 RM 근력 및 체력을 향상시키며, MNG의 수면의 질을 개선시켰다.

The purpose of this study was to investigate the effects of weight-bearing exercise according to chronotype on body composition, 1 RM muscle strength, physical fitness and sleep condition in middle-aged office workers. Eighteen middle-aged woman were randomly assighned to the morningness group (MNG, n = 8) and the eveningness group (ENG, n = 8). All subjects engaged in weight-bearing exercsie for 50 minutes, twice a week, for 8 weeks. Body composition (weight, BMI, MM, BFM,BFP and WHR), 1 RM strength (BP, LP), physical fitness (3MST, SR, AS, PU, CU, and GS) and sleep quality (K-PSQI) were measured before, 4 weeks, and 8 weeks after weight-bearing exercise. 1 RM strength (BP, LP) and Physical fitness (3MST, SR, AS, PU, CU, and GS) were significantly improved in the MNG and ENG (p < 0.05). K-PSQI was significantly improved in the MGN (p < 0.05). This study indicated that weight-bearing exercise had positive effects on physical fitness in MNG and ENG. In particular, weight-bearing exercise was more effective on sleep quality in MGN than in ENG. These results suggest that MNG may benefit from weight-bearing exercise at night for improve sleep quality.